VIVASAN

Совершенно случайно я узнала о том, что 9 августа празднуется День физкультурника.

В связи с этим хочется вспомнить о необходимости для любого из нас различных видов физической культуры, в том числе утренней зарядки.

С гигиенической гимнастики должен начинаться день любого человека. В самом деле, как мы назовем того, кто утром не умывается?.. Почему же мы столь терпимы к себе, если не «умываем» с помощью простейших движений свое тело?

Именно умываем, а точнее промываем. Дело в том, что к моменту пробуждения нервные центры нашего организма заторможены, снижена моторика желудка и кишечника, замедлен кровоток, по сосудам циркулирует меньше, чем днем, крови, функционируют не все капилляры и легочные альвеолы. Снижение давления крови и тонуса заложенных в сосудистой стенке мышечных волокон ведет к её растяжению. Поэтому в участках тела, где имеется развитая капиллярная сеть, прежде всего в области лица, мозга, брюшной полости, к утру нередко образуется застой крови.

Чтобы сбросить с себя остатки сна и достичь полноценного ритма жизнедеятельности, организму требуется немало времени.

Утренняя гимнастика сокращает этот срок. Благодаря ей раскрываются спящие ночью альвеолы и капилляры, дневной нормы достигает давление крови, моторика желудка и кишечника. Сокращения мышц «будят» нервную систему и помогают избавиться от остатков ночного торможения.

Какие же движения следует делать в первую очередь? Это могут быть потягивания (их можно начинать делать еще лежа в кровати), вращения головы, туловища (в области таза), махи руками и ногами, наклоны вперед как можно ниже (стараясь не сгибать колени) и назад, повороты туловища вправо и влево, резкие разведения рук в разных плоскостях, приседания, подскоки с переходом на быстрый (затем постепенно замедляемый) шаг или ходьба на месте.

Тем, кто приступает к зарядке впервые или после долгого перерыва, необходимо сначала выработать привычку, добиться, чтобы физическая разминка по утрам стала потребностью, сильно не нагружая организм.

Каждое упражнение повторяйте по нескольку раз, можно делать небольшие перерывы для отдыха. Для зарядки вполне достаточно 15-20 минут. После примите душ.

Многие люди, приобщившиеся к зарядке, отмечают, что она дает заряд энергии, бодрости, повышает работоспособность. Не исключено, однако, что в первые дни или даже недели занятий человек будет ощущать вялость, сонливость.

Это вполне объяснимо. Зарядка активизирует деятельность центральной нервной системы и повышает тонус вегетативной нервной системы. Это приводит к усилению лимфо- и кровообращения в брюшной полости, двигательной, секреторной и дыхательной функции желудка и кишечника. Это как выезд за город после длительного перерыва: на свежем воздухе возникает желание поспать. Очень скоро реакции нормализуются и утренняя зарядка будет обогащать человека бодростью и энергией.

Цель гигиенической утренней гимнастики – ускорить переход от сна к бодрствованию, создать оптимальный ритм работы нервных центров, внутренних органов, опорно-двигательного аппарата. Именно этим зарядка полезна всем, в том числе и спортсменам.

Чтобы легче преодолеть барьер «не делания» зарядки, можно воспользоваться бодрящей музыкой, что поможет создать хорошее настроение и даст дополнительный заряд энергии.

Тем, кто решил приобщиться к утренней зарядке, хочу напомнить совет Пьера де Кубертэна: «Важно не само упражнение, а то, как вы его выполняете, с каким вниманием, с какой силой и, основное, для чего».